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生酮飲食法

什麼是生酮?? 「生酮飲食」是指一種低碳水化合物的飲食方法(類似阿金飲食法)。該飲食法會讓你更多地從蛋白質和脂肪中獲取能量,如肉類,魚類,雞蛋,奶酪,堅果,食用油類(如橄欖油、椰子油),牛油果,奶油等,而非碳 水化合物。你要減少大部分易消化的碳水化合物的攝入,例 如糖、汽水、點心、饅頭、白麵包等。   生酮飲食法是有幾種版本呢!😎   1️⃣標準生酮飲食法 Standard ketogenic diet(SKD): 這是一種低碳水化合物,中蛋白和高脂飲食。它通常包含75%的脂肪,20%的蛋白質和5%的碳水化合物。 2️⃣週期性生酮飲食法 Cyclical ketogenic diet(CKD): 這種生酮飲食法涉及較高碳水化合物的補料期,例如5天生酮飲食法,然後是2天高碳水化合物。 3️⃣有針對性的生酮飲食法 Targeted ketogenic diet(TKD): 這種生酮飲食法可讓您在鍛煉前後添加碳水化合物。 4️⃣高蛋白生酮飲食法 High-protein ketogenic diet: 這與標準生酮飲食法相似,但包含更多蛋白質。該比例通常是60%的脂肪,35%的蛋白質和5%的碳水化合物。 但是,僅對標準和高蛋白的生酮飲食法進行了廣泛的研究。週期性或有針對性的生酮飲食法是更先進的方法,主要由健美運動員或運動員使用。 大家又用那一種生酮飲食法呢? 🤔🤔
2022-09-11